Tibb elmləri namizədi Yevgeniya Demyanovskaya bildirib ki, adətən bədən bioloji saata uyğun yaşayır: qaranlıqda istirahətə ehtiyacı var, işıqda fəaliyyət rejiminə keçir.
Bu dövrlər hormonlardan asılıdır, əsas beyində istehsal olunan yuxu hormonu olan melatonindir. Yəni yuxusuzluğun səbəbi melatoninin sintezində uğursuzluqdur.
Melatonin səviyyəsi stresli vəziyyətlər və ya zəif yuxu gigiyenasına görə azala bilər.
Məsələn, gecələr istirahət edin, gündüzlər oyaq qalın. Hər gün eyni vaxtda yatın və gündə 7-8 saat yatmaq məsləhətdir.
Mütəxəssisin fikrincə, işıqsız yatmaq lazımdır, belə yuxu şəraiti melatonin istehsalı üçün ən yaxşı şərtdir.
Axşam saatlarında çay və kofe içməyin, bu içkilər melatonin istehsalını azalda bilər.
Yatmadan bir-iki saat əvvəl ağır və yağlı yeməklər yeməyin ki, orqanizm yaxşı istirahət əvəzinə həzm prosesinə enerji sərf etməsin. (medicina.az)
Gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyin - əsas səbəbi
05 Aprel 2023
Oxunub:1197
Bir çoxlarımız bioloji saatdan geri qalaraq yuxumuzu azırıq. Yəni zamanında yuxuluya bilmirik.
Teqlər:
Vaxtında, Aydın, Lazımlı!
-1728153182.jpg&h=190&w=280&zc=1&q=100)
-1728152020.jpg&h=190&w=280&zc=1&q=100)
-1728030488.jpg&h=120&w=187&zc=1&q=70')
a-1727681504.jpg&h=200&w=200&zc=2&q=70)
